腰椎告急!你的腰疼可能是这些原因在作祟

　　你是否经常久坐后腰酸背痛?或者一弯腰就感觉腰椎“咔咔”响?腰椎问题已经成为现代人的“通病”，轻则影响日常生活，重则导致行走困难。今天，我们就来深入探讨腰椎常见疾病的病因和症状，帮你及早发现并保护你的“顶梁柱”!

　　腰椎：人体的“承重核心”

　　腰椎位于脊柱的下部，由5块椎骨组成，承担着上半身的重量，并负责弯腰、扭转等动作。由于长期承受压力，腰椎极易发生退变、损伤或错位，引发疼痛、僵硬甚至神经压迫症状。

　　腰椎病的常见病因

　　1. 长期不良姿势

　　久坐：办公室人群、司机等长期保持坐姿，腰椎间盘压力增大，加速退化。

　　弯腰搬重物：错误的姿势(如直腿弯腰)会导致腰椎瞬间受力过大，容易引发急性损伤。

　　2. 腰椎退行性变(自然老化)

　　腰椎间盘突出：椎间盘随年龄增长逐渐脱水、变脆，在外力作用下可能突出压迫神经。

　　骨质增生(骨刺)：关节长期磨损后，身体代偿性长出骨刺，可能刺激周围组织。

　　3. 肌肉力量失衡

　　核心肌群薄弱：腹肌、腰背肌无力时，腰椎稳定性下降，容易受伤。

　　久坐导致肌肉僵硬：髋屈肌、竖脊肌紧张会改变腰椎曲度，增加椎间盘压力。

　　4. 其他因素

　　肥胖：体重超标会增加腰椎负担，加速退变。

　　骨质疏松：中老年人骨密度降低，易发生压缩性骨折。

　　腰椎病的典型症状

　　1. 腰痛(局部或放射痛)

　　钝痛或酸痛：常见于腰肌劳损、腰椎退变，久坐或劳累后加重。

　　锐痛或闪电样痛：可能提示腰椎间盘突出压迫神经，咳嗽、打喷嚏时疼痛加剧。

　　2. 下肢麻木、无力

　　当神经根受压(如坐骨神经痛)时，疼痛可能放射至臀部、大腿甚至脚底，伴麻木或针刺感。

　　3. 活动受限

　　腰椎间盘突出或小关节紊乱时，弯腰、转身可能受限，严重时甚至无法直立行走。

　　4. 间歇性跛行

　　走路一段时间后出现腿麻、无力，休息后缓解(典型腰椎管狭窄症状)。

　　你的腰椎健康吗?自测小方法

　　前屈测试：站立弯腰，观察是否引发腰痛或腿麻。

　　直腿抬高试验：平躺抬腿，若在30°70°区间出现疼痛，可能提示神经受压。

　　日常活动影响：是否因腰痛避免某些动作(如搬东西、久坐)?

　　护腰行动，从现在开始!

　　避免久坐：每1小时起身活动5分钟。

　　强化核心肌群：平板支撑、臀桥等运动增强腰椎稳定性。

　　正确搬重物：蹲下保持腰背挺直，用腿部力量起身。

　　如果腰痛持续超过2周或伴下肢症状，务必及时就医!你的腰椎，值得用心呵护。