人体脊柱犹如一栋坚固的大厦，椎间盘则是维系这栋大厦稳定的重要 “缓冲垫”。在现代生活节奏下，办公、学习、娱乐等场景中，久坐行为越来越普遍。看似舒适的静坐状态，实则正悄无声息地威胁着椎间盘的健康，日积月累下，可能引发一系列腰部问题。了解久坐与椎间盘损伤的关联，才能及时采取措施守护腰部健康。

　　椎间盘位于相邻两个椎体之间，由中央的髓核和周围的纤维环组成，其弹性结构能够缓冲身体活动时脊柱承受的压力，保持脊柱的稳定性和灵活性。正常情况下，人体在站立、行走时，椎间盘受力处于动态变化中，压力均匀分布且不断调整。但当进入久坐状态，尤其是不良坐姿时，情况就截然不同。

　　长时间坐着，身体大部分重量会集中在腰椎，使腰椎间盘承受的压力显著增加。研究表明，坐姿时椎间盘所受压力比站立时高出数倍，且压力会持续集中在椎间盘的后方，导致纤维环长期处于紧张状态。如果坐姿不良，如弯腰驼背、瘫坐，压力分布会更加不均，进一步加重椎间盘局部负荷。久而久之，纤维环可能出现劳损、破裂，原本包裹在其中的髓核就会突出，压迫周围的神经组织，引发腰部疼痛、下肢麻木等症状，严重时甚至影响正常活动。

　　除了直接的机械性压迫，久坐还会影响腰部的血液循环。正常活动时，腰部肌肉的收缩舒张能促进局部血液流动，为椎间盘带来充足的营养物质，并带走代谢废物。但久坐状态下，腰部肌肉长期处于松弛状态，血液循环减缓，椎间盘因得不到足够营养滋养，自身修复能力下降，加速退变过程。而且，久坐人群往往运动量减少，腰部肌肉力量得不到锻炼，无法为脊柱提供足够支撑，进一步增加了椎间盘的负担。

　　要想避免久坐对椎间盘的伤害，需从多方面入手。首先，要尽量减少连续久坐时间，每隔 30 分钟到 1 小时起身活动，简单的拉伸、走动都能缓解腰部压力。其次，保持正确坐姿至关重要，应保持腰背挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，将电脑屏幕调整至合适高度，避免低头或弯腰操作。此外，加强腰部肌肉锻炼也不可或缺，像小飞燕、平板支撑等运动，能增强核心肌群力量，为脊柱提供更好的支撑保护。

　　腰部健康关系到日常行动的舒适与自由，久坐对椎间盘的影响不容小觑。从改变久坐习惯开始，关注坐姿，加强锻炼，才能避免腰部在不知不觉中被 “压垮”，让脊柱始终保持健康活力。