人体的脊柱承担着支撑身体、保护脊髓的重任，而椎间盘作为脊柱的关键组成部分，犹如一个个富有弹性的 “减震器”，在身体活动时分散压力、缓冲冲击。然而，日常生活中一些看似平常的姿势，却可能成为椎间盘的 “健康杀手”，其中，久坐和弯腰搬重物尤为突出。了解这些姿势对椎间盘的危害，有助于我们更好地保护脊柱健康。

　　久坐对椎间盘的损害不容小觑。当我们坐着时，腰椎承受的压力比站立时更大。正常站立时，腰椎所受压力约为体重的 100%，而端坐时，压力可上升至 140% ，如果坐姿不良，比如弯腰驼背、瘫坐，压力还会进一步增加。长时间久坐，椎间盘持续处于高压状态，其内部的水分和营养物质代谢受阻，导致椎间盘逐渐退变，弹性降低。同时，久坐还会使腰部肌肉松弛，失去对腰椎的有效支撑，进一步加重椎间盘的负担，增加椎间盘突出的风险。此外，久坐时身体活动减少，腰部血液循环不畅，也不利于椎间盘的自我修复和保养。

　　弯腰搬重物同样是伤害椎间盘的高危姿势。在弯腰搬重物的瞬间，腰椎会承受巨大的负荷。当我们直接弯腰搬起重物时，腰部肌肉需要用更大的力量来维持身体平衡和提起重物，这会使椎间盘所受压力急剧增加，据研究，此时椎间盘所受压力可达到站立时的数倍。而且，弯腰姿势会改变椎间盘的受力分布，使椎间盘的后部承受更大的压力，容易导致纤维环破裂，髓核突出，压迫周围的神经组织，引发腰痛、下肢麻木等症状。即便当时没有出现明显不适，长期采用这种姿势搬重物，也会加速椎间盘的退变，埋下健康隐患。

　　为了保护椎间盘健康，我们需要尽量避免久坐和错误的搬重物姿势。针对久坐问题，每坐 1 小时左右，应起身活动 5 - 10 分钟，进行简单的腰部伸展运动，如扭腰、弯腰、拉伸等，促进腰部血液循环，缓解肌肉疲劳;在选择座椅时，尽量挑选有良好腰部支撑的椅子，保持正确的坐姿，即腰背挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，双脚平放在地面。对于搬重物，要采用科学的姿势：先下蹲，使身体接近重物，用双手握紧物体，然后利用腿部肌肉的力量慢慢站起，让重物尽量贴近身体，避免直接弯腰用力。

　　椎间盘的健康与我们的生活姿势息息相关。认清久坐、弯腰搬重物对椎间盘的危害，从日常点滴做起，改变不良姿势习惯，才能更好地呵护椎间盘，守护脊柱健康，为身体的正常活动和生活质量提供有力保障。