颈椎和腰椎作为支撑人体上半身的重要结构，其健康直接关系到我们的生活质量。然而，随着现代生活方式的改变，颈椎腰椎疾病的发病率逐年上升，且呈现年轻化趋势。因此，科学地保护颈椎腰椎显得尤为重要。

　　颈椎保健：简单动作缓解压力

　　颈椎由于长期低头工作或看手机，容易造成劳损甚至颈椎病。以下几种简单的颈椎保健操，有助于缓解颈部压力，预防颈椎病的发生。

　　1.“米”字操：闭上眼睛，以头为笔，在空中缓慢书写“米”字，每个方向重复7-8次。这个动作有助于活动颈椎各关节，促进血液循环。

　　2.十指对抗：双手十指交叉放在颈部，头用力向后或左右伸，手用力阻挡，通过两个方向力的较量舒缓颈部肌肉。

　　3.干搓脸：十指伸直举同脸高，上下搓脸，每次100下，早晚各一次。此方法不仅能促进颈部血液循环，还有助于皮肤保养。

　　腰椎保健：强化核心肌肉群

　　腰椎的保健关键在于强化腰背肌肉，提升腰椎的稳定性。以下几种方法简单有效，适合日常锻炼。

　　1.平板支撑：平板支撑是锻炼核心肌群的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑地面，脚尖着地，保持身体直线，每次坚持30秒至1分钟。

　　2.摸鱼运动：全身放松，一腿向前跨步伸直，另一腿微曲，双手平伸，与腰部平行。从右向左划大圈，上身挺直向前倾，呼气，再从左向右划回来，吸气。每个方向划12圈。

　　3.拍打膝盖：上身缓慢弯曲，双手交替拍打膝盖，拍打右膝盖时吸气，拍打左膝盖时呼气，共拍打32次。此动作不仅能防止膝关节疾病，对双腿发软也有治疗功效。

　　日常防护：多方面综合保护

　　除了针对性的锻炼，日常防护也是颈椎腰椎保健的重要环节。

　　1.良好坐姿：保持良好的坐姿，避免长时间低头或弯腰工作。座椅应选择有支撑的，靠背角度在90-110度之间为宜。

　　2.饮食调整：多摄入富含蛋白质和钙的食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋等，有助于骨骼强壮，对颈部和腰椎提供更好的支持。

　　3.局部保暖：注意颈椎和腰椎的保暖，避免受凉。寒冷会导致肌肉紧张，增加颈椎腰椎的负担。

　　颈椎腰椎保健需要我们在日常生活中给予足够的重视，通过科学的锻炼和良好的生活习惯，才能真正做到预防为主，远离颈椎腰椎疾病的困扰。让我们从现在开始，关注颈椎腰椎健康，享受高质量的生活。