在现代社会中，久坐和久站已成为许多职业的常态。从办公室白领到工厂工人，从售货员到司机，长时间的坐立或站立对腰椎造成了巨大的压力。腰椎僵硬和突发的腰部扭伤成为了常见的问题。

　　腰椎是支撑人体上半身的重要结构，长时间的久坐或久站都会使腰椎处于持续的紧张状态，导致腰部肌肉疲劳、僵硬，甚至引发腰椎间盘突出等问题。腰椎间盘突出的典型症状包括腰痛、坐骨神经痛，严重时甚至会影响到日常生活和工作。因此，预防和缓解腰椎问题显得尤为重要。

　　一、减少久坐久站的时间

　　每工作一小时应起身活动或休息十分钟，可以通过简单的伸展运动或步行来缓解腰部的紧张感。如果工作以站立为主，站立一段时间后要坐下来休息，反之亦然。这样有助于减轻腰部压力，促进血液循环。

　　二、粗盐热敷

　　腰痛发作时，可以采用粗盐热敷的方法进行缓解。将粗盐加热后装入布袋，热敷在腰部不适处，每次持续15分钟左右，每天可进行2-3次。热敷能够加快血液循环，促进局部炎症的消退和吸收。但需注意，热敷温度应适中，以防烫伤皮肤。

　　三、加强腰部肌肉锻炼

　　强化腰部肌肉有助于增加腰椎的稳定性，减少腰部损伤的风险。五点支撑法是一种有效的锻炼方式：仰卧在地上，屈膝，用足跟、肘关节和头部撑地，慢慢抬起臀部，使身体呈拱形，维持几秒钟后恢复原位。每天坚持锻炼，可以显著增强腰背肌肉的力量。

　　四、倒立行走

　　倒立行走是一种较为特殊的锻炼方法，能够有效减轻腰部负担，锻炼腰部肌肉。倒立行走时需收紧腹部，多用大腿后侧肌肉发力。初学者可以选择在安全开阔的地带进行短距离练习，逐渐增加行走时间和距离。

　　五、侧卧睡眠

　　良好的睡眠姿势有助于缓解腰痛。侧卧睡眠能够减少腰椎的压力，避免仰卧时腰椎的过度伸展。同时，应避免长时间保持同一睡姿，以免造成肌肉紧张和酸痛。根据个人情况适时调整睡姿，有助于腰部的放松和恢复。

　　久坐久站对腰椎的危害不容忽视，通过科学的方法和日常的注意，可以有效预防和缓解腰椎僵硬及闪腰问题。保持健康的腰椎，让我们的生活和工作更加舒适和高效。