长时间伏案工作、久坐不动是众多上班族的日常写照，而这也让腰椎问题逐渐成为困扰大家的健康隐患。腰椎是人体重要的支撑结构，长期承受不当压力，会引发腰部酸痛、僵硬，甚至更严重的健康问题。因此，在忙碌的工作间隙，掌握放松腰椎的方法十分必要，这不仅能缓解当下的不适，还能有效预防腰椎疾病。

　　久坐会使腰椎持续处于受压状态，椎间隙内压力升高，腰椎周围的肌肉也因长时间保持同一姿势而变得僵硬紧张。研究表明，人在坐姿时，腰椎承受的压力是站立时的数倍，若坐姿不正确，压力还会进一步增加。久而久之，腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题就可能找上门来。而利用工作间隙放松腰椎，能及时缓解压力，减轻肌肉疲劳，维持腰椎健康。

　　在办公室，简单的放松方式就是伸展身体。每隔一段时间，停下手中的工作，缓慢站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，掌心相对，尽量向上拉伸身体，感受脊柱的伸展，保持这个动作 15 - 30 秒。也可以进行腰部扭转，双脚站稳，双手叉腰，缓慢地向左、向右转动腰部，注意转动幅度不要过大，避免扭伤，每个方向重复 5 - 10 次。这些简单的伸展动作，能有效放松腰椎周围的肌肉，促进血液循环。

　　此外，腰部的简单按摩也有助于放松腰椎。坐在椅子上，双手握拳，用拳眼轻轻敲击腰部两侧，力度以自己感觉舒适为宜，从腰部上方慢慢敲至下方，重复 5 - 10 次。还可以用手掌在腰部进行上下揉搓，每次持续 1 - 2 分钟，让腰部产生温热感，能起到疏通经络、缓解肌肉紧张的作用。如果条件允许，午休时可以在腰部下方垫一个薄毛巾卷，帮助维持腰椎的生理曲度，减轻腰椎压力。

　　调整工作姿势同样重要。保持正确的坐姿，应使腰部挺直，背靠椅背，膝盖与臀部保持同一水平高度，双脚平放在地面，避免弯腰驼背或跷二郎腿。同时，合理调整电脑屏幕高度，使眼睛平视时能看到屏幕上半部分，减少因低头看屏幕对腰椎和颈椎造成的压力。

　　对于上班族而言，腰椎健康是不容忽视的 “腰” 紧事。工作间隙的每一次伸展、每一次按摩，都是对腰椎的关爱。养成在工作间隙放松腰椎的习惯，不仅能缓解当下的身体不适，还能为腰椎健康筑起一道防线，让我们以更饱满的精神状态投入工作和生活。从现在开始，行动起来，呵护好自己的腰椎吧。