腰椎的健康与日常姿势密切相关，很多腰椎间盘突出的发生，都与长期保持不良姿势有关。其实，护好腰椎并不难，通过一些简单的日常姿势调整，就能有效减轻腰椎的压力，降低间盘突出的风险，让腰椎始终处于“舒适状态”。

　　久坐时的坐姿对腰椎影响较大，正确的坐姿应遵循“三个90°”：腰部挺直，背部与大腿呈90°;大腿与小腿呈90°;小腿与地面呈90°。具体做法是：选择有靠背的椅子，臀部尽量坐满椅面，腰部贴紧椅背(若腰部与椅背有缝隙，可垫一个薄靠垫);双脚平放在地面，避免跷二郎腿(会导致腰部两侧受力不均);电脑屏幕与视线平齐，避免低头或仰头(以免腰部前倾或后仰)。每坐30分钟，起身活动1-2分钟，做简单的腰部伸展。

　　站立时，很多人会不自觉地“塌腰”或“含胸”，这两种姿势都会增加腰椎的压力。正确的站姿是：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前;胸部微微挺起，腹部收紧，腰部保持自然前凸(不要刻意挺腰或塌腰);双肩放松，双臂自然下垂。长时间站立时，可将重心在双脚间交替转移(每10分钟换一次重心)，或找一个支撑物(如靠墙站立)，减轻腰椎的持续负重;避免长时间单脚站立或“歪着身子”站立，以免腰部受力不均。

　　睡眠时的姿势同样重要，不合适的卧姿会让腰椎在夜间持续受损。仰卧时，可在膝下垫一个枕头，让膝盖保持微屈，减轻腰部的压力;侧卧时，在双腿间夹一个枕头，保持脊柱的中立位置，避免腰部过度扭转。避免俯卧(趴着睡)，这种姿势会导致腰部过度后伸，增加椎间盘压力，还可能影响呼吸。此外，起床时不要直接“猛地坐起”，应先侧身，用手臂支撑身体慢慢坐起，避免腰部突然受力。

　　护好腰椎的关键在于“姿势细节”，从坐姿到站姿，再到卧姿，每一个姿势的调整都能为腰椎“减负”。这些调整不需要刻意用力，只需养成习惯，就能在日常生活中持续保护腰椎，远离间盘突出的困扰。