在快节奏的现代生活中，随着电子设备的普及和办公方式的改变，久坐已成为许多人的常态。然而，长期久坐不仅容易导致肥胖、心血管疾病等健康问题，还可能引发脖子疼痛，进而演变为颈腰椎疾病。近日，医学专家提醒，当久坐开始出现脖子疼时，就需要防范颈腰椎疾病，养成良好的生活习惯至关重要。

　　据最新医学研究显示，长时间低头看手机、在办公桌前久坐不动等不良生活习惯，使得越来越多的人遭受着颈椎病的折磨。低头时，颈椎承受的压力会大幅增加，容易引发颈椎病。专家指出，颈椎病的初期症状往往表现为轻微的脖子疼痛，如果不及时调整生活习惯，进行有效的预防和缓解，疼痛可能会逐渐加剧，甚至导致颈椎变形、功能障碍等严重后果。

　　为了防范颈腰椎疾病，减少低头和静坐的时间至关重要。人们应尽量减少长时间低头看手机、平板电脑等设备的时间，每隔一小时起身活动，做一些简单的伸展运动，如耸肩、转肩、颈部伸展等，以缓解颈部和腰部的紧张感。这些运动可以放松肩颈肌肉，增强肌肉的力量和柔韧性，从而更好地支撑颈椎和腰椎。

　　游泳作为一种全身性的运动，对缓解颈腰椎疾病具有显著效果。游泳时，人体在水中处于失重状态，颈椎和腰椎所承受的压力大大减小。同时，游泳可以锻炼颈部、肩部和背部的肌肉，促进全身的血液循环，提高身体的免疫力。尤其是蛙泳，在抬头换气的过程中，可以充分活动颈部，对颈椎病的缓解效果更为显著。

　　正确选择枕头和睡姿也是防范颈腰椎疾病的重要环节。专家建议，一个合适的枕头应该能够保持颈椎的自然曲度，提供良好的支撑。枕头的高度不宜过高或过低，一般来说，仰卧时，枕头的高度约为一拳;侧卧时，枕头的高度应与肩部同高。材质方面，可以选择具有一定弹性和支撑力的记忆棉枕头或乳胶枕头。在睡姿方面，应尽量保持仰卧或侧卧，避免俯卧。

　　此外，多摄入高钙食物，如牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等，有助于增强骨骼的强度和韧性，减少颈腰椎疾病的发生风险。同时，适当补充维生素D，以促进钙的吸收。维生素D可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物或补充剂等方式获得。

　　总之，防范颈腰椎疾病需要我们从多个方面入手，养成良好的生活习惯，关爱颈椎和腰椎健康，远离疾病的困扰。