腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰痛及下肢放射性疼痛。尽管前期治疗如手术和药物能够有效缓解症状，但康复锻炼在巩固疗效、预防复发方面起着至关重要的作用。

　　康复锻炼的首要目标是增强腰背肌肉的力量和柔韧性，从而提高脊柱的稳定性。腰背肌的强化训练可以形成“肌肉腰围”，有效支撑和保护腰椎，减少复发的风险。常见的腰背肌锻炼方法包括：

　　1.五点支撑法：仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍。此方法有助于增强腰背肌力量。

　　2.燕飞式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型。坚持至稍感疲劳为止，每次锻炼20～50次。

　　3.仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做10～20个。这一锻炼能够同时增强腹部和腰背部肌肉。

　　除了腰背肌锻炼，恢复脊柱的柔韧性也是康复锻炼的重要环节。通过适度的脊柱屈伸、侧弯及旋转运动，可以改善腰椎的活动度，增强其灵活性。常见的柔韧性训练包括：

　　4.屈腰活动：向前、后和左、右屈腰10～20次，每天早晚各一次。注意动作要缓慢轻柔，避免暴力或旋腰动作。

　　5.退步走：每天退步走1～2小时，以走完后微感疲劳但不加重症状为度。退步走有助于改善腰背肌的协调性和腰椎的灵活性。

　　另外，日常生活中的保健措施也不可忽视。保持良好的生活习惯，如注意腰部保暖、避免长时间久坐和过度负重、合理饮食等，对腰椎的保护同样重要。特别是在搬重物时，应尽量靠近物体蹲下捡取，避免直接弯腰。

　　对于术后患者，康复锻炼尤为重要。术后初期应在医生指导下进行适当的功能锻炼，逐步增加锻炼强度和时间。术后3个月内应避免负重和弯腰动作，保持充足的卧床休息时间，以利于手术部位的恢复。同时，定期复查和遵从医嘱也是确保康复顺利的关键。

　　总之，腰椎间盘突出患者的康复锻炼是巩固前期疗效、预防复发的重要环节。通过科学的康复锻炼和日常生活保健，患者可以有效改善腰部功能，提高生活质量。持之以恒的锻炼和正确的保健方法，将帮助患者远离腰痛的困扰，重返健康生活。