肩周炎，作为一种常见的肩部疾病，常常困扰着许多中老年人群体。该病不仅会导致肩部疼痛，严重时还会影响日常生活和工作。因此，如何进行有效的日常护理和康复锻炼，成为了肩周炎患者关注的重点。

　　一、日常生活注意事项

　　1.避免过度劳累：肩周炎患者应避免提重物或长时间保持同一姿势，尤其是长时间伏案工作或使用电脑。每隔一小时应起身活动，进行肩部的放松运动，如耸肩、转动肩膀等。

　　2.注意保暖：寒冷是肩周炎的重要诱因之一。患者应注意肩部保暖，避免受凉。在冬季或空调环境下，可以穿戴护肩或适当增加衣物。

　　3.合理饮食：多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬果、瘦肉、鱼类等，有助于增强体质，促进肩部组织的修复。

　　4.改善睡眠姿势：睡眠时应避免压迫患侧肩部，可以选择平躺或健侧卧位，并在患侧肩部下方垫一个枕头，以保持肩部的舒适。

　　二、康复锻炼方法

　　1.摆动练习：站立位，双手下垂，分别进行前后、左右摆动，动作幅度由小到大，以不引起明显疼痛为宜。每次练习10-15分钟，每天2-3次。

　　2.拉伸练习：面对墙壁，双手外展上举，用指尖触墙，逐渐向上移动，直到感到肩部有牵拉感，保持10-15秒，然后缓慢放下。重复10次。

　　3.旋转练习：站立位，双手下垂，以肩关节为中心，分别进行顺时针和逆时针方向的旋转运动，幅度逐渐增大。每次练习5-10分钟，每天2-3次。

　　4.爬墙练习：面对墙壁，双手上举，用指尖触墙，逐渐向上爬行，直到无法继续上爬，保持10-15秒，然后缓慢放下。重复10次。

　　三、其他康复手段

　　1.物理治疗：热敷、超声波治疗、红外线治疗等物理治疗方法，可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉痉挛。

　　2.药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药等药物，缓解疼痛和炎症。

　　3.中医治疗：针灸、推拿等中医疗法，对缓解肩周炎症状也有一定的效果。

　　肩周炎的治疗和康复需要耐心和坚持，患者应在专业医生的指导下，根据自身情况选择合适的治疗方法，并积极配合日常的康复锻炼，才能早日恢复健康。同时，保持良好的生活习惯和积极的心态，也是促进康复的重要因素。